Varför gå ner i vikt? Insikter som en motor för att komma i form!

Att gå ner i vikt på ett effektivt och varaktigt sätt handlar till stor del om att komma till insikt genom att förkovra sig i nyttan med fysisk aktivitet
och fördelarna med att äta rätt slags kost. Ett viktigt steg på vägen mot förändring är att primärt ställa dig själv ett par frågor och kartlägga behovet av dessa frågor. Exempelvis:

  • Hur mycket kommer jag att behöva motionera för att gå ner i vikt?
  • Vilka positiva effekter förutom viktminskning kommer mina framtida ansträngningar att leda till?
  • Vilka är de främsta hindrena för att lyckas gå ner i vikt på rätt sätt?

Att ta reda på din nuvarande grad av exempelvis fysisk aktivitet kan vara viktigt för att komma till insikt om vilka förändringar du behöver göra. Poängen är att det kan vara svårt att förändra något som man inte har någon kännedom om. Därför är det essentiellt att först komma till insikt, innan du påbörjar själva förändringsprocessen.

För att vidare förkovra dig och komma till insikt med dina vanor kan du till exempel:

  • Läsa tidningar och böcker i ämnet.
  • Läsa mer om kost och hälsa och vikt på liknande hemsidor som denna.
  • Räkna ut din BMI
  • För dagbok över din träning och din kost.

Viljestyrka som en motor för att gå ner i vikt

Du har säkert hört uttrycket att “allt som krävs för att gå ner i vikt är viljestyrke”. Men som vi ska diskutera i det här inlägget är det en sanning med modifikation. Som vi gjort gällande i ett tidigare inlägg är det viktigt att du personligen känner dig motiverad när du ska gå ner i vikt. Du ska inte göra
det för någon annans skull. Dock finns det en gräns att sätta mellan vikten av att vara motiverad å ena sidan, och tron på den allsmäktiga viljestyrkan som det enda som är viktigt när du ska gå ner i vikt, å den andra.

Det jag vill understryka här är att det finns en risk med en alltför vidsträckt tro på viljestyrkan om den inte kombineras med intelligenta aktiviteter för övrigt. Vi kan ta det här med att svälta sig själv som ett slags vedertagen bantningsmetoder som fungerar. Vilket i princip innebär att du med din viljestyrka som motor avstår från att äta.

Men är detta ett önskvärt beteende? Är detta verkligen en bantningsmetod som fungerar?
Nej, givetvis inte. Dels för att svält och extrembantning är det sämsta som finns för att gå ner i vikt på ett beständigt och hälsosamt sätt, dels för att det är en kamp du inte kan vinna oavsett vilken slags viljestyrka du begåvats med. Jag menar, om du avhåller dig från att äta så kommer du
att gå ner i vikt, men du kommer att dö efter ett tag.

Poängen här är alltså att även om motivation och viljestyrka är viktigt när du vill gå ner i vikt, så är det minst lika viktigt att gå ner i vikt på ett intelligent och balanserat sätt. Ska du använda din viljestyrka i detta avseende, så är det bättre att fokusera den på att utbilda dig själv inom kost och näring, motion och träning, kropp och hälsa. På så vis skapar du goda förutsättningar för en viktminskning där du jobbar tillsammans med din viljestyrka och kropp, istället för att jobba mot den.

Sann inre motivation – nyckeln till beständig viktminskning

En viktig förutsättning för att gå ner i vikt är att vara motiverad, eller för att använda ett mer kontemporärt uttryck: att känna sig “pepp”. Att vara motiverad är själva motorn och drivkraften för att påbörja och bibehålla en viktminskning. Men, som du säkert vet, är motivation en nyckfull känsla och kan förändras från en dag till en annan. Man kan till exempel känna ett starkt sug efter att ta en promenad när det är fint väder, men när det regner och blåser försvinner även motivationen med vinden. Den viktigaste och mest fundamentala motivationen är din sanna, inre vilja att verkligen förändra din rådande situation, och att uppnå viktiga mål i livet. Din motivation kommer att vara mycket mindre och sämre och den hämtar näring från skuldkänslor, eller ännu värre: om den är påtvingad av någon annan. Målet att gå ner i vikt ska vara ditt först och främst. Visst kan det vara positivt även för andra människor i din omgivning, men beslutet måste komma från dig.

Lagom är bäst

Att gå ner i vikt, men också att förbättra sin hälsa, handlar om att skapa balanserande förändringar i livet. Bantning, extrema förändringsförsök och allsköns bantningspiller, är aldrig något som kommer att ge positiva resultat på lång sikt. När det gäller förändring av kost-och motionsvanor brukar experter alltid poängtera måttlighet och balans som ett slags riktlinje. Med andra ord: att lyckas med en beteendeförändring, och att gå ner i vikt på ett sätt som främjar din kropp, handlar om att genomföra balanserade och realistiska förändringar som du kan upprätthålla i din vardag. Detta är nyckeln till allt, och en viktig sak att förstå om du vill lyckas. Du måste genomföra grundläggande förändringar, allt annat är bara falska förhoppningar och felsteg.

Det finns inget bra med att bli fanatiskt. Sätt alltid realistiska mål, och prioritera din hälsa. Att vara smal är inte alltid detsamma som att må bra eller vara hälsosam. En överviktig person med god kondition löper exempelvis mindre risk att utveckla typ-2 diabetes eller att dö i en hjärtinfarkt än en normalviktig person med dålig kondition.

Att gå ner vikt är heller inte bra eller nödvändigt för alla. För människor med anorexi eller ett BMI under 18-19 kan ytterligare viktminskning vara direkt skadligt för hälsan. En viss mängd kroppsfett måste vi alla ha för att må bra. Trådsmala fotomodellskroppar är verkligen inte några bra ideal ur hälsosynpunkt och ingår snarare i en sjukt kroppsfixerad kultur, än i en intelligent och hälsosam. Därför, återigen: sträva alltid efter en balans och en kropp som mår bra, och en vardag där sund mat och frekvent motion blivit en rutin du har lätt att följa.

Fysisk aktivitet för att gå ner i vikt

Fysisk aktivitet är den rutin eller livstilsvana som förutom maten du äter (“kosthållning”) och rökning påverkar din hälsa mest – inte minst din vikt. Denna aktivitet är också något upp till varje människa att styra, och för dig som individ gäller det helt enkelt att hitta en fysisk aktivitet som du tycker är rolig.

Den moderna människans livsföring, med allt mindre daglig fysisk aktivitet (de allra flesta jobbar idag stillasittande framför en dator), visar gång på gång i undersökningar leda till en mängd allvarliga sjukdomar såsom cancer, depression och kraftig övervikt. Och tyvärr har inte de senaste tidens gym-och motionsvåg vägt upp för våra stillasittande liv – och förmodligen är detta en av anledningarna till att du just nu siktar på att gå ner i vikt.

Att ta bilen till gymmet två gånger i veckan för att sedan krämma livet ur motionscykeln är förvisso bättre än ingenting, men ändå inte tillräckligt för att hålla övervikten borta. Och i kombination med dålig kost kommer det knappast att leda till en beständig viktminskning.

Alldeles oavsett om du är kort eller lång, ung eller gammal, man eller kvinna, så finns det stora hälsovinster att göra på att skapa en vardagsrutin för motion. Och det måste inte vara tråkigt. Snarare handlar det om att hitta en form av fysisk aktivitet som du tycker om. Siktar du på att gå ner i vikt så är det extra viktigt att så snabbt som möjligt komma igång och få upp flåset. Förutom att gå ner i vikt, bränna fett och bli en gladare, piggare människa kan fysisk aktivitet:

  • Förbättra ditt humör och göra stress lättare att hantera
  • Minska oro och förbättra din sömn
  • Förebygga depression och stärka din självkänsla

Gå ner i vikt – fundamenta del 1

Att vi kallat det här inlägget för att gå ner i -fundamenta del 1 beror på att detta är just vad det ska handla om. En fundamental del för alla som siktar på att Gå ner i vikt fundamenta1gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt, och som tillika har tröttnat på allt vad jojo-bantning, mirakelkurer och märkliga bantningspiller vill säga.

Vi börjar därför direkt med att rikta uppmärksamhet åt kosten. Maten. Den samling av näringsämnen och födoämnen som du konsumerar varje dag. Och bara för att förtydliga såhär inledningsvis: du kommer inte att gå ner i vikt på ett beständigt och hälsosamt sätt, om du inte får ordning på din kost. Den som påstår något annat ljuger. Okej, visst kan du kanske strunta i kosten och bara ägna dig åt att bränna mer kalorier, att bli ett slags motionsmaskin som löptränar, styrketränar och rör på dig extremt mycket varje dag – och på så vis gå ner i vikt. Men att träna mycket, samtidigt som du äter usel mat (ur näringshänseenden) är definitivt inte att rekommendera, och kan på sikt vara direkt livsfarlig. Nej, återigen: för att du ska gå ner i vikt på ett bra sätt så behöver du primärt ägna din energi åt att lägga om din kost. Så är det bara.

Och hur går man då tillväga på ett snabbt och smidigt sätt? Här följer några bra riktlinjer: 

  • Kartlägg vad du äter under två veckors tid. Ät som vanligt och skriv ner allt du konsumerar. Och fuska inte. Att ljuga för sig själv är lika med en misslyckad viktnedgång redan innan du startat.
  • Med avstamp i verkligheten, alltså utifrån vad du äter för slags mat idag, börjar du sedan skissa upp en alternativ kost. Har du ingen aning om var du ska börja, eller vilken mat som är nyttig, bör du utbilda dig själv. Och då menar vi inte att du ska låta dig förledas av kvällstidningarnas mega-kur-bantnings-tips-dravel. Nej, det här handlar om att förstå hur olika näringsämnen i din kropp påverkar din vikt och hälsa ur ett vetenskapligt perspektiv.
  • När du väl har förstått vad det är för skillnad mellan snabba och långsamma kolhydrater, varför du ska äta en stor andel högvärdig protein, och varför det inte kommer fungera att skära bort allt fett ur din diet – ja, då är det dax att göra ett eget kostschema!
  • En viktig sak är att få balans i kosten. Ska du gå ner i vikt och sedan orka upprätthålla din viktminskning, måste maten du äter vara lätt att laga och integrera i din vardag. Försök få med saker du tycker om och som är lätta att laga, men också sånt du är nyfiken att prova på.

Ett litet sidotips med bra läsning för olika slags kostscheman är den här sidan.